Η κατάθλιψη αποτελεί διαταραχή η οποία επηρεάζει την ανθρώπινη διάθεση, τις σκέψεις, τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, ενώ παράλληλα, τις περισσότερες φορές, συνοδεύεται και από σωματικές ενοχλήσεις.

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της κατάθλιψης είναι η στρεβλή πεποίθηση πως στην ζωή μας κυριαρχούν τα αδιέξοδα. Πως τα προβλήματα μας είναι τόσο δύσκολα διαχειρίσιμα, σε βαθμό που να τερματίζουμε την όποια προσπάθεια αντιμετώπισης τους. Αποτέλεσμα αυτής της παραίτησης είναι η σταδιακή απομόνωση στον εαυτό μας.

Αλλάζοντας την καθημερινή μας ρουτίνα και πειραματιζόμενοι με νέες συμπεριφορές και τρόπους σκέψεις, θα αποκτήσουμε την δύναμη και το θάρρος να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά το αίσθημα της “απελπισίας” που μας διακατέχει.

Πως να αντιμετωπίσω το αίσθημα της “απελπισίας”

1- Γνωρίστε τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε έτσι.

Ενδέχεται να αισθάνεστε πως η καταθλιπτική διάθεση δεν θα αλλάξει ποτέ, νιώθοντας αδύναμοι να δημιουργήσετε νέους στόχους, η επίτευξη των οποίων θα λειτουργήσει θετικά στην ψυχολογία σας.

Εξετάστε προσεκτικά τις εναλλαγές της διάθεσης σας κατά την διάρκεια της ημέρας. Θα παρατηρήσετε πως ακόμα και στις πιο δύσκολες ημέρες υπάρχουν ώρες που αισθάνεστε καλύτερα, σημειώστε λοιπόν τα πράγματα, τις δραστηριότητες ή και τους ανθρώπους οι οποίοι σας βοηθούν να βελτιώσετε την διάθεση σας.

2- Επικεντρωθείτε σε εφικτούς στόχους

Υπάρχουν πάντα στόχοι – πρωτεύοντες ή δευτερεύοντες-  η επίτευξη των οποίων μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα. Επικεντρώστε την προσπάθειά σας σε αυτούς και αποφύγετε να ξοδέψετε ενέργεια και δράση σε καταστάσεις οι οποίες σας οδηγούν σε ένα ψυχολογικό αδιέξοδο. Με μικρές καθημερινές νίκες, θα χτίσετε ξανά την αυτοπεποίθηση σας και θα μειώσετε το αίσθημα της “απελπισίας”.

3- Θυμηθείτε πως αντιμετωπίσατε με επιτυχία στο παρελθόν αντίστοιχες καταστάσεις.

Στις ζωές όλων μας υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε αβοήθητοι και ανήμποροι να αντιμετωπίσουμε τρέχουσες δυσκολίες. Ανασύρετε από τη μνήμη σας παλαιότερες δύσκολες στιγμές που αντιμετωπίσατε με θάρρος και δύναμη και από τις οποίες βγήκατε νικητές. Εφόσον τα καταφέρατε τότε, σίγουρα μπορείτε να τα καταφέρετε και τώρα.

4- Αναγνωρίστε τους λόγους οι οποίοι σας προκαλούν το αίσθημα του αδιεξόδου.

Ενδέχεται να βιώνετε ένα οδυνηρό χωρισμό, αυτό από μόνο του σας γεννά συναισθήματα απελπισίας και την πεποίθηση πως δεν θα καταφέρετε ξανά να είσαστε ευτυχισμένοι. Σημειώστε όλους εκείνους τους λόγους που σας γεννούν αυτά τα συναισθήματα, και θυμηθείτε πως νιώθατε πριν ακόμα το συγκεκριμένο άτομο μπει στην ζωή σας. Υπήρξαν σίγουρα στιγμές χαράς και ικανοποίησης πριν ακόμα συναντήσετε τον μέχρι πρόσφατα σύντροφο σας. Γνωρίζετε λοιπόν πως σίγουρα θα έρθουν ξανά καλύτερες ήμερες για εσάς. 

5- Επικεντρωθείτε στο παρόν και σταματήστε για μία στιγμή να φοβάστε το μέλλον.

Η σκέψη μας τρέχει συνέχεια σε παρελθοντικές μας εμπειρίες ή σε μελλοντικές μας προσδοκίες. Τη συγκεκριμένη περίοδο ενδέχεται να μην αναγνωρίζετε πως στο μέλλον τα πράγματα θα βελτιωθούν. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθαρίστε τη σκέψη σας κι επικεντρωθείτε στο παρόν. Αναγνωρίστε πως η δύναμη είναι μέσα σας και πως μόνο εσείς με τις πράξεις και τις σκέψεις σας μπορείτε να δημιουργήσετε τις συνθήκες για ένα καλύτερο προσωπικό μέλλον.

6- Δράστε

Οι πεποιθήσεις και οι διαθέσεις μας συχνά γίνονται αυτοεκπληρούμενες προφητείες. Αισθάνομαι απελπισμένος, άρα απομονώνομαι και παραμένω παθητικός. Η δράση είναι ο καλύτερος τρόπος για να σπάσουμε τις αλυσίδες της απελπισίας. Μιλήστε σε έναν φίλο, ξεκινήστε ένα νέο έργο, οργανώστε μια εκδρομή ή έναν περίπατο, αλλά μη μένετε ακίνητοι και εγκλωβισμένοι στις αρνητικές σκέψεις σας.

7- Αναγνωρίστε πως δεν υπάρχουν αδιέξοδα

Υπάρχουν περίοδοι της ζωής μας που εστιάζουμε κι αφοσιωνόμαστε αποκλειστικά σε ένα άτομο, μία δουλειά ή ένα στόχο.  Και όταν ξαφνικά αυτό χαθεί βρισκόμαστε μπροστά σε ένα μεγάλο ψυχολογικό αδιέξοδο. Τη συγκεκριμένη στιγμή είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε πως παρότι ένας κύκλος έκλεισε, μπορούμε να βρούμε και να ανακαλύψουμε νέες προοπτικές οι οποίες θα μας βοηθήσουν να κάνουμε μια καινούργια αρχή, νέους στόχους οι οποίοι θα μας αναγεννήσουν και θα επαναφέρουν στην ζωή μας το αίσθημα της πληρότητας και της ικανοποίησης.

Σε κάθε περίπτωση πρέπει να γνωρίζετε πως η αντιμετώπιση της κατάθλιψης χρειάζεται χρόνο, φροντίδα κι αφοσίωση. Είναι σαν να χτίζουμε μια νέα εσωτερική δύναμη, ένα νέο τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς που πλέον θα μας στηρίζει στις καθημερινές δυσκολίες με τις οποίες θα έρθουμε αντιμέτωποι.